很多人热衷于健走、跑步、举哑铃等锻炼，却常常忽视了拉伸的重要性，认为它只不过是健身流程中的“附加品”，时间充足就做做，时间不够干脆就省略。其实，拉伸对健康的重要性远超你想象！正如古话所说“筋长一寸，寿延十年”，经常拉伸的人，血管、肌肉、关节等都将受益。2020年美国的一项研究表示，拉伸运动能降低死亡风险；2023年韩国的一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行5次柔韧活动者死亡风险低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处。拉伸运动可降低死亡率的机制复杂，可能是提高了身体灵活性，降低跌倒和其他类型受伤的风险，改善了心血管功能。热衷于健走、跑步、举哑铃等锻炼，却常常忽视了拉伸的重要性，认为它只不过是健身流程中的“附加品”，时间
动脉粥样硬化与心梗、脑梗有关，而伸展运动对心血管有益，不仅有助于改善动脉功能，还可降低静息心率和血压，并增加血管舒张。2021年刊发的加拿大的一项研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员介绍，“当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小，这会导致血压降低。”研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。
拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等部位的酸痛，促进人体血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关。每块肌肉拉伸时间应<60秒，将静态拉伸运动与积极热身运动相结合能提高效率。
肌肉紧张时，直接进行高强度运动容易受损伤，而加强肌肉柔韧性练习可降低受伤风险。
拉伸就是我们平时说的“柔韧性练习”，包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。
- 静力性牵拉以肌肉被动拉长、固定短时间为活动方式，包括大腿前后侧拉伸、跪姿拉伸、臀背拉伸等；
- 动力性牵拉以肌肉连续性伸缩弹动为活动方式，包括甩腰、正踢腿、侧踢腿等。
通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒，即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效。强度以被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度，不可采用蛮力或剧烈的弹振。有些情况是不能进行拉伸练习的，如关节发炎时、骨折后愈合期、皮肤有开放性创面或缝合伤口等。
未热身就进行拉伸的话，软组织的粘滞性很大，拉伸时容易痛，而且活动范围也难打开，拉伸效果较差。建议在拉伸之前先进行一些简单的跑、跳运动，等身体微微出汗发热时，再进行拉伸
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